Кроссфит c Dont Stop

В последние годы система подготовки Crossfit вызывает огромный интерес. Стандартная тренировка представляет собой комплекс упражнений из гимнастики, гиревого спорта, тяжелой атлетики, работу с гантелями, лазание по канату, тренировки на специальных тренажерах имитирующих процесс гребли, спринтерские забеги, наработки функциональных движений. Посетите зал Don’t Stop CrossFit, и вашим здоровьем и духом займется квалифицированный тренер!

Кроссфит c Dont Stop

Особенности тренировок по кроссфиту

Прежде чем посетить кроссфит зал в Москве, о тренировках crossfit стоит узнать подробнее. Длительность занятий основной группы обычно не более часа, так как каждая тренировка имеет высокую интенсивность. Благодаря комбинации большого количества упражнений, кроссфит развивает следующие навыки:

  • силу
  • ловкость
  • выносливость
  • координацию
  • взрывную мощь

Каждое занятие — это новый комплекс упражнений, для каждого комплекса прорабатыватся специальная разминка, каждый недельный блок занятий — это разумно скомбинированная поэтапная нагрузка развивающая все мышечные группы вашего организма.

Кроссфит для новичков и профессионалов

В нашем зале есть группы on-ramp для новичков, в которых изучается техника выполнения базовых упражнений, куда может прийти человек не занимавшийся никогда кроссфитом или даже новичок в спорте. Для опытных атлетов действуют продвинутые группы, в которых комплексы строятся с использованием более сложных упражнений. Если вас заинтересовали занятия кроссфитом в группах с тренером, приготовьтесь к тому, что они проводятся с высокой интенсивностью. Для того, чтобы достигнуть результатов, тренироваться необходимо регулярно.

Далеко не все спортивные секции предлагают кроссфит в Москве. Кроме того, спортивный зал должен иметь соответствующее оборудование, снаряды и тренажеры. Регулярные тренировки помогают повысить выносливость и силу. Выбирайте занятия под руководством сертифицированных тренеров в специализированных залах с большим опытом работы в кроссфите! Залы сети Paladin Group — одни из первых кроссфит-залов Москвы.

Наш зал располагается в Москве по адресу Москва, ул. Народного ополчения, д. 3 и полностью оборудован для тренировок по кроссфиту. Подготовкой спортсменов занимаются опытные тренеры. Наша секция Crossfit поможет вам избавиться от лишнего веса, повысить выносливость до максимума и улучшить свои функциональные возможности! Вы почувствуете, что дышите полной грудью!

Основные программы занятий кроссфитом в зале

Кроссфит — универсальный вид фитнеса, которым можно заниматься дома и в зале. Большое количество разных упражнений позволит комбинировать элементы, составляя наиболее эффективные для достижения конкретных задач программы. Аффилированный кроссфит-зал предоставляет занимающимся больше возможностей: наличие специальных тренажеров и контроль опытных тренеров поможет выполнять элементы правильно и с максимальной пользой для организма. Наш клуб для занятий кроссфитом в Москве по адресу: ул. Народного ополчения, дом 3 — приглашает всех желающих. У нас предлагаются групповые и индивидуальные занятия по различным программам: тренировки кроссфит для начинающих, продвинутых, для похудения для мужчин и девушек. Вам остается только проконсультироваться с администратором и выбрать оптимальный вариант.

Самые популярные программы CrossFit в Москве

Ежедневная тренировка называется Workout of the Day — WOD (ВОД). Существуют различные комбинации элементов, имеющие устоявшиеся названия:

  • Включает в себя сто отжиманий, сто подтягиваний, сто скручиваний пресса, сто приседаний. Задания нужно выполнять, засекая время, стараясь сделать все элементы максимально быстро.
  • Состоит из пяти кругов, отдых между которыми составляет три минуты. Каждый включает в себя двадцать подтягиваний, тридцать отжиманий, сорок скручиваний, пятьдесят приседаний. Нужно засекать время выполнения круга целиком и стараться закончить каждый предыдущий быстрее.
  • Состоит из пяти подтягиваний, десяти отжиманий, пятнадцати приседаний, всего нужно сделать тридцать кругов. При выполнении каждого комплекса нужно уложиться в минуту.
  • Включает то же количество элементов, что и Chelsea, однако задача тренирующегося здесь — уложиться в двадцать минут, выполнив столько кругов, сколько он может.
  • Состоит из пяти отжиманий на руках, десяти приседаний на одной ноге, пятнадцати подтягиваний. Нужно выполнить максимальное количество кругов в течение двадцати минут.

Перечисленные программы подходят для начинающих, поскольку выполняются с весом собственного тела. Следующие комплексы потребуют дополнительных отягощений, поэтому делать их нужно в кроссфит-зале:

  • Состоит из становой тяги со стокилограммовой штангой и отжиманий на руках. Всего нужно выполнить три круга: в первом двадцать одно повторение, во втором — пятнадцать, в последнем — девять.
  • Включает в себя подъем штанги на грудь (шестьдесят килограмм), отжимания на кольцах. Количество кругов и повторов аналогично предыдущей программе.
  • Состоит из выброса штанги (сорок килограмм) и подтягиваний, повторения в кругах также проходят по схеме двадцать один-пятнадцать-девять.
  • Подразумевает бег на четыреста метров, махи с гирей весом двадцать один килограмм (двадцать один раз) и двенадцать подтягиваний. Нужно повторить круг три раза, засекая время.
  • Включает греблю (тысяча метров), выброс двадцатикилограммовой штанги (пятьдесят раз), тридцать подтягиваний. Упражнения выполняются на время.

Это далеко не все программы, которые может предложить тренер по кроссфиту. Настоятельно рекомендуется не выбирать комплекс самостоятельно, а для начала проконсультироваться со специалистом (даже если в дальнейшем вы планируете заниматься дома). А лучше посетите бесплатную пробную тренировку по кроссфиту для девушек в зале, чтобы получить представление о технике и принципах работы.