01.12.16

Энергетические процессы в организме

Недавно мной был подслушан разговор двух студентов, обсуждающих предстоящий экзамен. Они активно спорили об источниках энергии в организме человека во время тренировок, что собственно и натолкнуло меня на мысль о создании этой статьи. Если возникли затруднения с пониманием этой темы у студентов, которые прослушали курс лекций, то конечно они возникнут и у людей, не имеющих спортивного образования. Тренирующиеся атлеты знают разницу между анаэробным и аэробным тренингом, а так же об основных источниках энергии в организме, т.к. это является важным атрибутом тренировок. Но, к сожалению это лишь малая часть знаний об энергетических ресурсах тела — другие, как правило, используя термины «креатинфосфат», «АТФ» и т.д, не особо понимают их значение. Сегодня мы постараемся убрать этот пробел в знаниях и расскажем об основных видах тренинга, а также об источниках энергии во время тренировки, ведь для того чтобы правильно организовать тренинг необходимо обладать и теоретическими знаниями.Во время любой физической активности организму необходима энергия. В организме человека несколько источников энергии, при истощении одного источника последовательно начинает работать другой.

1. АТФ
АТФ или аденозинтрифосфат — это универсальный источник энергии в организме.  Под действием фермента АТФ переходит в АДФ, в ходе этого процесса выделяется энергия. Количество АТФ в мышце хватает на первые 5 секунд работы. Для того, чтобы мышцы постоянно сокращались необходимо восстановление АТФ с той же скоростью, с которой он расходуется.

2. Креатинфосфат
Креатинфосфат под действием фермента распадается на креатин и фосфатную группу, которая в свою очередь присоединяется к АДФ, превращаясь обратно в АТФ. Именно поэтому креатин так ценится среди атлетов, занимающихся спортом. Креатинфосфат работает 2 минуты, далее используются другие источники энергии.3. ГликолизПосле креатинфосфата восполнять энергию помогает анаэробный и аэробный гликолиз, который включается в зависимости от вида тренировки (анаэробная или аэробная).

Принято выделять три вида энергообеспечения:
1. Алактатно-анаэробный связан с процессами восстановления АТФ за счет креатинфосфата. Этот вид энергообеспечения самый мощный и отвечает за первые 5 секунд работы, этот способ энергообеспечения используется при взрывных движениях, таких как рывок, толчок и т.д. Аэробный тренинг обладает малой или средней интенсивностью. Аэробная тренировка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает артериальное давление, повышает уровень стрессоустойчивости.2. Лактацидный анаэробный, при котором восстановление АТФ и креатинфосфата осуществляется за счет анаэробного расщепления гликогена до молочной кислоты. Гликоген — это сложный углевод, откладывающийся в мышцах и печени. Окисление глюкозы происходит без участия кислорода. Данный вид энергообеспечения работает последующие 40—60 секунд. При этом пульс тренирующегося имеет частоту 180-200 ударов в минуту. Усталость после тренировки связана именно с истощением запасов гликогена в организме.  Мышечная работа при таком тренинге длится около 3 минут, затем необходим отдых и восстановление. К этому виду тренировок относится бодибилдинг, армреслинг и т.д.3. Аэробная система — основной механизм энергообеспечения организма. Энергия выделяется в ходе окисления глюкозы кислородом. Если физическая нагрузка длится более 5 минут, то энергообеспечение идет только за счет аэробных процессов. Это самый экономичный вид энергообеспечения, т.к. он меньше расходует ресурсы организма, но самый маломощный. Частота пульса при таких нагрузках 130—150 ударов в минуту.

Таким образом, алактатный анаэробный механизм обеспечивает энергией кратковременные упражнения высокой интенсивности (до 10 секунд). В упражнениях длительностью от 2-3 минут организм обеспечивает энергией анаэробный лактатный механизм. Далее анаэробные процессы теряют значимость, и начинает работу аэробная система.

Удачных тренировок!

Энергетические процессы в организме
Энергетические процессы в организме