03.05.17

Кроссфит для начинающих: советы новичкам

Советы новичкам

Кроссфит — популярные многофункциональные тренировки, повышающие силу, выносливость, улучшающие координацию движений, помогающие похудеть и сделать тело более рельефным. В нашем клубе работают опытные тренеры, которые готовы помочь вам начать заниматься CrossFit. Конечно, можно делать это и самостоятельно, но только тогда, когда у вас будет достаточно опыта в кроссфите. Это позволит исключить риск получения травм и сделает тренировки более эффективными.

Основные рекомендации

В первую очередь освойте правильную технику упражнений. Стремление выполнить все элементы как можно быстрее может привести к тому, что мышцы не будут работать по максимуму, а также к различным травмам. Именно поэтому так важно начинать знакомство с кроссфитом под присмотром опытного тренера. Новичкам нужно выполнять кардиоупражнения в умеренном темпе, разрабатывать суставы, осваивать базовые движения. Также не стоит выбирать подобные программы, если вы вообще никогда не занимались фитнесом: CrossFit подразумевает довольно серьезные нагрузки, с которыми сложно справиться неподготовленному организму.

Еще один важный момент — продуманный график занятий. Как и в любом виде фитнеса, на успех влияет регулярность тренировок. План зависит от вашего уровня подготовки и количества свободного времени. В целом стандартный график подразумевает такое чередование: два дня тренировок, день отдыха, еще два дня занятий и два свободных дня.

Также необходимо дозировать нагрузку: ничего страшного, если в начале пути вы будете делать меньше подходов и брать более легкие веса. По мере развития выносливости вы можете увеличивать нагрузку.

Кроме того, учтите, что кроссфит подходит не всем. Так, стоит повременить с занятиями, если у вас была травма менее чем две недели назад, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Также имейте в виду, что если у вас более 15 килограмм лишнего веса, кроссфит может негативно сказаться на суставах. Сначала разумнее избавиться от какого-то количества избыточного веса с помощью менее интенсивных тренировок, а затем заняться кроссфитом, чтобы обрести тело своей мечты.