21.12.16

Механизм утомления

Каждому спортсмену приходилось ощущать утомление. Приходя на тренировку, атлет заряжен энергией и готов к качественной работе над собой, но ближе к концу тренинга, он уже не так собран, менее активен. Более того, после утренний тренировки порой очень сложно восстановится и активно провести оставшийся день, хочется лечь и уснуть. Из-за чего же возникает утомление, почему человек не может тренироваться долгое время, не ощущая усталости, а после этого вести активную деятельность вне спортивного зала?

Занятость физиологических систем в выполнении упражнений разного характера и мощности неодинакова. Степень загруженности этих систем определяет время наступления утомления, а также влияет на интенсивность, продолжительность и качество выполнения того или иного упражнения. Во время тренировки причины утомления различны и связаны с двумя основными понятиями:

  1. Локализация утомления — функциональная система, изменения в которой определили наступление утомления;
  2. Механизм утомления — те изменения в функциональной системе, которые вызвали развитие утомления.

Если говорить о локализации утомления, то можно выделить три основные группы систем:

  1. Центральная нервная система, вегетативная нервная система и гормонально-гуморальная система;
  2. Системы дыхания, крови и кровообращения;
  3. Двигательный аппарат.

При выполнении любого упражнения изменения происходят во всех трех системах, при этом более чувствительны к утомлению именно нервные центры.

Если говорить о механизмах утомления, то к ним относятся:

  1. Истощение энергетических ресурсов;
  2. Отравление продуктами распада энергетических веществ;
  3. Недостаток кислорода.

На развитие утомления в анаэробных упражнениях влияет истощение внутремышечных запасов АТФ. К концу их выполнения содержание АТФ снижается на 30-50%, а креатинфосфата на 80-90%. При тренировках такого рода в развитии усталости играют важную роль процессы, происходящие в ЦНС и двигательном аппарате. Если говорить об упражнениях околомаксимальной анаэробной мощности, то помимо изменений в центральной нервной системе и двигательном аппарате, происходит накопление молочной кислоты в мышцах, что тоже сказывается на утомлении.

Чем ниже мощность нагрузки, тем меньше снижается содержание АТФ в мышцах, а значит, истощение АТФ перестает играть главную роль в утомлении. При выполнении аэробных упражнений запасы АТФ уменьшаются незначительно, а усталость связана, прежде всего,  с кислородтранспортной системой. Мышцы перестают в достаточном количестве снабжаться кислородом. В процессе аэробных тренировок мышцы получают энергию в результате анаэробного гликогенолиза с образованием молочной кислоты, что в итоге и вызывает утомление. Еще один фактор возникновения усталости и утомления — снижение производительности сердечно-сосудистой системы, ведь именно от нее зависит снабжение мышц кислородом. Упражнения средней аэробной мощности также оказывают наибольшую нагрузку на кислородтранспортную систему. При работе такой мощности происходит значительный расход гликогена мышц и усиленный расход (истощение) гликогена печени, что ведет к развитию гипогликемии. Таким образом, вторично страдает ЦНС, для которой глюкоза в крови играет роль единственного энергетического источника. Кроме того, большое значение имеет нарушение процессов терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела.

Удачных тренировок!