23.12.16

Мышечная память спортсмена

Термин «мышечная память» знаком каждому атлету, да что там атлету, этот термин известен и людям очень далеким от спорта. В сегодняшней статье мы попробуем разобрать феномен мышечной памяти более подробно.

Итак, мышечная память — это долгосрочная перестройка нервных и мышечных клеток, вызванная физическими тренировками, обеспечивающая быстрое восстановление прежней спортивной формы после длительного перерыва в тренировках.  Перерыв может быть связан со многими причинами:  длительный отдых, серьезная травма и т.д.  За время перерыва мышцы сильно уменьшаются в размерах, снижается выносливость. Особенность мышечной памяти состоит в том, что после длительного перерыва атлет, ранее занимавшийся спортом, очень быстро восстановит прежние силовые показатели, мышечный объем и выносливость. Новичок будет добиваться аналогичных результатов намного дольше.

Ранее считалось, что мышечная память находится в самой мышечной ткани, однако это утверждение неверно. Дело в том, что мышечная память находится не в самой мышцах, а в нервной системе, контролирующей деятельность мышц. Механизм «запоминания» связан с возникновением новых ядер. Мышцы состоят из длинных многоядерных мышечных волокон. Из-за увеличения числа ядер в мышечных клетках происходит рост мышечной массы атлета. Чем больше ядер, тем больше сократительных мышечных белков: актина и миозина. Новые ядра не могут исчезнуть, они снизят свою функциональность на время перерыва в тренировках, а при их возобновлении вновь включатся в работу. Более того, во время тренировок развивается сердечно-сосудистая система и костная ткань. Степень их развития сильно уступает мышечной ткани, но в отсутствие тренировок они медленнее деградируют. Начиная заниматься после длительного отдыха, спортсмен уже имеет фундамент, на который надо нарастить только мышечный корсет. Именно поэтому опытный спортсмен быстро возвращается к своим прежним показателям после длительного отдыха.

После продолжительного перерыва быстрее всего восстанавливается выносливость, очень скоро организм начинает вырабатывать необходимое для тренировок количество АТФ. Далее улучшается кровоснабжение мышц, увеличивается поглощение кислорода. Не последнее место в работе мышечной памяти играет центральная нервная система. Результаты, которых атлет достиг ранее, будь то веса или мышечная масса, хранятся в памяти еще очень долго. После начала тренировок эти знания активизируются, и спортсмен быстро достигает прежних результатов. Как правило, это происходит в течение 3-5 месяцев, хотя новичку на это потребовалось бы до 1,5 лет.

Во время выполнения любого физического упражнения устанавливается связь между мышцами и головным мозгом. Мышечные волокна передают информацию о том, какой вес подняли, на сколько повторений, за какое время и т.д. Мозг эти данные систематизирует, запоминает и хранит. Так и возникает мышечная память, а чем больше атлет тренируется, тем она крепче. Но следует помнить, что при однообразных тренировках мышцы не находятся в шоковом состояние и не отправляют активные сигналы мозгу, мышечная память развивается намного хуже. Этим и хорош кроссфит: каждый комплекс разительно отличается от предыдущего, что дает отличную встряску мышцам. Кстати, именно из-за мышечной памяти так сложно переучиваться. Атлет должен с первых тренировок научиться выполнять упражнения технично и правильно, ведь переучиваться и бороться с мышечной памятью очень трудно.

Мышечная память — это своеобразный погреб, запас, который есть у каждого человека на случай продолжительного перерыва в тренировках. Благодаря этому явлению, человек, вынужденный перестать заниматься спортом, может достигнуть былых результатов за очень короткий срок. Спасибо природе за такое ценное явление!

Приятных вам тренировок!