09.02.17

Немного о Кроссфите

Основные принципы тренировок кроссфит

Тренировки CrossFit появились не так давно, но стремительно завоевали популярность во всем мире, в том числе и в России. Они предполагают проработку различных групп мышц, кардио- и силовые упражнения, направленные на повышение выносливости и силы. Сегодня даже существуют полноценные соревнования по кроссфиту от «Рибок». Наш спортивный клуб предлагает оснащенные всем необходимым залы для полноценных тренировок CrossFit и услуги специалистов, которые составят индивидуальные программы и будут контролировать правильность выполнения упражнений.

Из чего состоят тренировки кругового кроссфита

Занятия включают в себя:

  • Аэробную часть (кардионагрузки). К ним относятся бег (в том числе и на месте), плаванье, езда на велосипеде, прыжки (со скакалкой или без), гребля и многое другое.
  • Силовые упражнения с отягощениями. Они включают в себя элементы пауэрлифтинга (приседания, становую тягу, жимы штанги сидя и лежа) и тяжелой атлетики (поднятия гири, упражнения с гантелями, толчки, рывки).
  • Гимнастическую часть. Она направлена на увеличение тонуса мышц и развитие умения контролировать свое тело. Сюда относятся такие упражнения, как лазание по канату, подтягивания, скручивания на турнике, приседания, отжимания, выпады, стойка на руках и так далее.

Тренировки кроссфита «Рибок» должны отвечать нескольким принципам. В первую очередь нужно соблюдать режим питания, употреблять достаточное количество белка, поскольку именно он необходим для полноценного роста и развития мышц. Также во время упражнений организму требуется много энергии, поэтому нужно употреблять и сложные углеводы.

Поскольку тренировки кроссфит отличаются очень высокой интенсивностью, они не должны длиться слишком долго. Стандартная дневная программа включает в себя 30-40 минут упражнений. Успех достигается не за счет длительности, а благодаря последовательному повторению элементов без перерывов и правильной технике выполнения. Также необходимо постоянно менять программу: комбинировать различные типы упражнений и постепенно увеличивать количество повторов.

На Западе кроссфит появился достаточно давно, по этой системе тренируется огромное количество атлетов и среди людей не возникает вопросов: что за кроссфит такой? В последние годы это направление набирает популярность и в России. Но мало кто знает, что первые кроссфит тренировки в Москве начали проходить более 4 лет назад, в небольшом зале на м. Курская. Где располагался никому неизвестный Файт&Фит центр Паладин. Затем зал переехал на Преображенскую площадь, а через несколько лет открылись еще 3 помещения, так образовалось целое семейство кроссфит- залов Paladin CrossFit Group. Сейчас Reebok активно занимается рекламой данного направления, под него выпущена линия одежды. Кроссфит становится популярнее, но, к сожалению, администраторам до сих пор приходится слышать фразы от посетителей: «Кроссфит? Что за кроссфит?», «Что, что? Что за слово Вы сказали на «К»?», «Кросс-чего?» и т.д. Этот пост написан для того, чтобы раз и навсегда расставить все точки над «I». В нем мы расскажем об основных принципах кроссфита, о том вреден ли он для здоровья, ну и затронем любимый вопрос вновь пришедших дам: «Оооо, так я от этого качком чтоль стану? Не хочу большие руки, это уродство».

Если говорить по-научному, кроссфит – это программа, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Ну а на простом языке кроссфит – это функциональная тренировка, направленная на развитие всех групп мышц. Он включает в себя элементы тяжелой и легкой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, а так же кардионагрузки. Бодибилдинг направлен на проработку мышц, на достижение эстетической красоты. Пауэрлифтинг дарит атлету взрывную силу и т.д. Кроссфит же сочетает в себе все основные особенности перечисленных дисциплин. Получается, что кроссфит – это занятие, которое развивает все группы мышц и великолепно тренирует выносливость.  Все упражнения в кроссфите выполняются на время, а значит с высокой интенсивностью и минимальным временем для отдыха. По этой системе тренируются различные силовые структуры, т.к. данная дисциплина учит быстро и правильно реагировать на различные ситуации.

Кроссфит подходит для людей разных уровней подготовки и не имеет возрастных ограничений. Это связано с тем, что нагрузки варьируются и подстраиваются под человека. Более того, тренировки проходят под пристальным вниманием квалифицированных тренеров. Что практически исключает возникновение травм.

Кроссфит – это не обычный фитнес, где все собираются на групповых занятиях зале и одновременно поднимают ножки и ручки. Это мини-соревнование не только с атлетами, выполняющими рядом комплекс упражнений, но и с собой. Сделать комплекс лучше, чем в прошлый раз, победить себя – вот истинное стремление каждого тренирующегося. Более того, на этих тренировках Вы не дадите себе схалявить, желание выиграть у соседа заставляет работать с утроенной силой.

Кроссфит сплочает, тренировки проходят в приятной дружеской атмосфере. Более того, данная дисциплина включает в себя огромное количество разнообразных упражнений, каждый раз на тренировке Вас ждет что-то новое, что исключает монотонность процесса. Это направление – настоящий наркотик, с каждой тренировкой хочется делать все упражнения быстрее и правильнее. Кроссфит развивает:

  1. Силу;
  2. Выносливость;
  3. Гибкость;
  4. Мощь;
  5. Скорость;
  6. Координацию;
  7. Баланс;
  8. Точность;
  9. Скорость адаптации к нагрузкам;
  10. Работоспособность всех систем организма.

Ну а теперь вспомним о трех системах, которые дают нам энергию на тренировках.

1) фосфагенная (креатин-фосфатная) – работает первые 10 секунд активности;

2) гликолитическая – обеспечивает энергией на 2-3 минуты;

3)окислительная – включается при выполнении упражнений с низкой интенсивностью.

Кроссфит развивает все три системы, в отличие от других видов спорта.

Ну и наконец, затронем любимую тему. Дамы – новички, приходя в зал, первым делом пугаются и предупреждают о том, что они не будут отжиматься и тягать железки, потому что они не хотят огромные руки и выступающие мышцы. О, милые дамы, если бы раскачаться можно было так просто! Мужчины, мечтающие обрасти мясом, тратят на это долгие годы, а Вы, отжавшись 10 раз, моментально превратитесь в Анну Тураеву. Это вымысел и гадкая ложь. Единственное, что Вы сможете приобрести на кроссфит-тренировках – это отличное упругое тело без жировых отложений, невероятную выносливость, отличное настроение и веру в себя.

Надеемся увидеть Вас на наших тренировках, давайте становиться сильными вместе!