11.03.17

Планка

Однажды в нашем зале Reebok CrossFit Bayard  на Преображенской площади прошли соревнования по планке. Суть состязания заключалась в том, чтобы простоять в планке дольше остальных участников. Казалось бы, что может быть проще? Однако во время соревнований сильные кроссфит атлеты сдались одними из первых. Так почему же статические упражнения выполнять намного сложнее, чем привычные для нас кроссфит движения? Об этом и поговорим в нашем посте.

Во время выполнения Планки помимо мышц пресса работают ягодичная мышца, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы спины, икры  и т.д. В связи с тем, что опора приходится и на верхний плечевой пояс, Планка способствует развитию  силы рук, шеи и плеч. Если вы работаете в офисе и ведете малоактивный образ жизни, данное упражнение  поможет в формировании осанки, а так же способствует снятию с мышц напряжения, накопившееся за весь день. Планка — это статическое упражнение, которое помимо тренировки тела, позволяет тренировать силу воли, заставляя концентрироваться на упражнении, или, наоборот, изо всех сил стараться отвлечься от процесса.

Во время выполнения упражнения атлет имеет две точки опоры: локти и пальцы ног. По ходу выполнения всего упражнения мышцы кора и пресса напряжены, плечи располагаются строго  под локтями. Нельзя горбить спину, опускать голову вниз или слишком высоко поднимать таз. На то она и Планка, атлет – одна прямая линия.

Удерживайте планку 5 подходов по 30 секунд, можно практиковать это упражнение несколько раз в день, стремясь с каждым разом увеличить продолжительность выполнения упражнения. Не забывайте о Табате, которая внесет разнообразие в ваш тренировочный процесс.

Если вы будете регулярно включать Планку в свою тренировочную программу, вы обретете  стальной пресс и укрепите мышцы кора. Помните о том, что данное упражнение поможет вам укрепить мышцы пресса, но не как не накачать их. Для этого есть огромное количество другим упражнений, о которых мы писали в одной из предыдущих статей.

Удачных тренировок и хорошего настроения!