Тяжелая атлетика

Как заниматься тяжелой атлетикой

Силовые упражнения — важная часть любых тренировок, направленных на укрепление тела или похудание. При этом эффективные занятия предполагают индивидуальную программу: при ее составлении нужно учитывать не только уровень подготовки, но и особенности организма, прошлые травмы, режим сна, характер основной работы, ежедневный рацион. Мы приглашаем вас на занятия тяжелой атлетикой в Москве: опытные тренеры сделают все, чтобы упражнения были не только эффективными конкретно для вас, но и безопасными.

Основные рекомендации для занимающихся

Самое главное при выполнении упражнений — соблюдение техники. Они позволяют избегать серьезных травм и полностью прорабатывать мышцы. Поэтому сначала необходимо освоить основные движения, понять, как выполняется тот или иной элемент, и только потом увеличивать нагрузку. Бывает, что на протяжении долгого времени атлет не может правильно выполнить упражнение, оно сопровождается болями в мышцах. В таком случае от данного элемента нужно отказаться: занятия любым видом спорта будут полезными, только если прислушиваться к собственному телу.

Однако не надо думать, что тренер на первых встречах покажет вам, как правильно выполнять упражнения, а затем вы можете повторять их самостоятельно. Эффективная программа требует постоянной корректировки: она зависит от того, что вы делали в зале в предыдущие дни, каково сегодняшнее состояние организма. Кроме того, периодически нужно увеличивать нагрузку и менять упражнения, поскольку мышцы, привыкнув к определенным занятиям, перестанут на них должным образом реагировать.

Тренировки могут быть развивающими и поддерживающими. Первая состоит из 4-9 подходов, вторая — из 1-3. Между ними делаются паузы в 5-10 минут. Если вы занимаетесь развивающими тренировками, нужно прорабатывать определенные группы мускулатуры в разные дни. Время роста мышц составляет от одной до двух недель. В этот период нежелательно проводить развивающие тренировки на эту группу: нужно заменить их 1-2 поддерживающими.

Подробнее узнать о том, как правильно циклировать тренировки и с чего начать силовые занятия, можно, обратившись к специалистам. На нашем сайте тяжелой атлетики вы найдете контакты спортивного клуба Don’t Stop CrossFit. По ним можно обратиться к сотрудникам и задать все интересующие вопросы по посещению нашего зала.

Занятия тяжелой атлетикой развивают силу и способствуют гармоничному развитию всего тела. Основа тяжелой атлетики — выполнение упражнений по поднятию штанги над головой, соревновательная дисциплина включает в себя два упражнения: рывок и толчок. Но тренировки по тяжелой атлетике состоят не только из отработки этих движений. Атлеты занимаются изучением подсобных упражнений с гирями, гантелями, легкими штангами. В занятия обязательно включаются упражнения на развитие выносливости и кардиотренировочные упражнения.

Тяжелая атлетика, сайт тяжелой атлетики, москва атлетика

Программу тренировок по тяжелой атлетике необходимо составлять с профессиональным тренером, в этом случае регулярные занятия в зале сделают вас выносливее, крепче и сильнее. Разработкой программы и проведением тренировок в нашем зале занимаются опытные тренеры.

Для того, чтобы начать занятия тяжелой атлетикой и строительство красивого тела, вам необходимо записаться на первую тренировку по телефону +7(495)923-22-66. Мы рекомендуем вам посещать наш специально оборудованный зал для занятий силовыми видами спорта в Москве регулярно. Если вам нужна профессионально оборудованная секция для занятий тяжелой атлетикой, зал Don’t Stop CrossFit станет лучшим выбором. Наш адрес: Москва, ул. Народного ополчения, д. 3.