09.01.17

Закаливание

Солнечный морозный зимний день, Вы прогуливаетесь по парку с отличным настроением и тут замечаете какой-то непонятный ажиотаж вокруг небольшого прудика, затянутого льдом.  От того, что там происходит мурашки бегут по коже: компания мужчин и женщин разных возрастов купается в проруби. Они стоят на морозе в нижнем белье, по очереди окунаясь в ледяную воду.  Вы наверняка решите, что ребята сошли с ума, однако это не так. «Моржи», так называю таких экстрималов, закаляя свой организм, оздоровливают его. Как? Об этом и поговорим в сегодняшнем посте.

Что значит закалять организм? Закаливание – это  совокупность мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. Благодаря закаливанию организм поддерживает постоянную температуру тела при любых условиях. Даже при сильных скачках температуры на улице, температура органов закаленного человека будет постоянной. Регуляция температуры тела осуществляется нервной системой. Нервные окончания подают головному мозгу сигнал о том, что работу внутренних органов необходимо перестроить для увеличения или, наоборот, понижения температуры тела.  Но это еще не все, закаливание повышает выносливость,  положительно влияет на сопротивляемость болезням. Но давай обо всем по порядку.

Существует несколько видов закаливания:

  1. Закаливание воздухом. Длительные прогулки не только положительно влияют на дыхательную и нервную систему,  но и повышают иммунитет. Их необходимо совершать не только в теплое время года, но и холодной зимой. Идеальное время для прогулок — 8 утра и 6 вечера, они должны длиться около часа. В это время лучше заниматься физической активностью, бегать или играть в подвижные игры.
  2. Закаливание водой. Одно из самых известных видов закаливания. Благодаря нему улучшается кровообращение. Можно обтираться мокрым полотенцем, обливаться водой из ведра или стоять под душем. Самым экстремальным видом водного закаливания является купание в проруби. Если вы еще не опытны в этом деле, то начните с обтирания и только потом приступайте к обливаниям или купанию.
  3. Прогулки босиком. Как ни странно, но прогулка без обуви очень полезна для здоровья. На стопах находится большое количество точек, стимуляция которых положительно влияет на состояние внутренних органов, нервной систему, укрепление иммунитета.
  4. Солнечные ванны. Закаливание солнцем поможет избежать солнечных и тепловых ударов, а так же ожогов. Но не переусердствуйте, избыток солнечных ванн вреден для организма.

Каковы основные правила закаливания?

  1. Постепенно снижайте температуру воды и увеличивайте время закаливания. Не переусердствуйте на начальных этапах, это может привести к переохлаждению организма;
  2. Закаляться нужно регулярно, в обратном случае от этого процесса не будет пользы;
  3. Начинайте процедуры тогда, когда Вы абсолютно здоровы, чувствуете себя бодрым и полным сил;
  4. Помимо закаливания регулярно тренируйтесь, это будет вдвойне полезно для организма;
  5. Обязательно прислушивайтесь к себе во время всего закаливания, при первых признаках недомогания следует прекратить процедуру;
  6. Перед началом закаливания настройтесь на процесс, в этом ключ к успеху;
  7. Каждый организм индивидуален, не берите пример с друзей и знакомых, прислушивайтесь к своим ощущениям.
  8. Никогда не закаляйтесь на голодный желудок, можно приступать к этому процессу через 1.5 часа после еды.

Если Вы ведете здоровый образ жизни, правильно питаетесь, регулярно тренируетесь и не имеете проблем со здоровьем, обязательно начните закаляться.  Это придаст Вам сил, выносливости, а так же подарит отличное настроение на весь день. Если Вы во время процедур вы почувствовали недомогание, обязательно обратитесь за консультацией ко врачу.

Приятного закаливания!